9:41
صباح الخير
مازن
الثلاثاء 10 نوفمبر
حركة8,432 / 10,000 خطوة
تمرين48 / 45 دقيقة
سعرات642 / 700
المسافة
6.4 كم
متوسط النبض
128
النوم
7:12
جدول اليومتعديل
قوة الجسم العلوي
28 د · أكملت
مشي مسائي
مجدول 7:00 م · 30 د
تمدد خفيف
مجدول 9:30 م · 10 د
سلسلة حالية 6 أيام · أطول سلسلة 14 يوماً
9:41
ابحث عن تمرين أو برنامج
الكلقوةكارديومرونةمنزلي
24 برنامجاًالأحدث
قوة الجسم العلوي
28 د · متوسط · دمبل
12 تمريناً
جري سهل
30 د · مبتدئ · خارجي
بدون معدات
كامل الجسم
40 د · متقدم · نادي
18 تمريناً
كارديو بالحبل
20 د · متوسط · منزلي
بدون معدات
مرونة الصباح
15 د · مبتدئ · منزلي
بدون معدات
أوزان حرة
35 د · متوسط · نادي
10 تمارين
9:41
قوة الجسم العلوي · التمرين 3 من 12
12:24
ضغط صدر بالدمبل
المجموعة 3 من 5 · راحة بعد الانتهاء 60 ث
18 تكرار · 22.5 كجم
28 تكرار · 22.5 كجم
38 تكرار · 22.5 كجم
48 تكرار · 22.5 كجم
5حتى التعب
التالي
رفعة أرضية4 مجموعات
سحب علوي3 مجموعات
9:41
أسبوعشهرسنة
نوفمبر 2026
18 تمريناً
إجمالي الدقائق 9.4 ساعة · أطول سلسلة 6 أيام
هذا الأسبوع
4 تمارين
الشهر الماضي
16 تمريناً
الأرقام الشخصيةالكل
ضغط صدر
+5 هذا الشهر
80 كجم
قرفصاء
+2.5 هذا الشهر
110 كجم
رفعة أرضية
ثابت
130 كجم
جري 5 كم
−0:48
24:12
9:41
مازن
دبي · عضو منذ 2025
142
تماريناً
86
ساعة
12
أسبوعاً
الإعدادات
الإشعارات
تذكير التمرين والنوم
الوحدات
كجم · كم · سعرة
الخصوصية
ملف شخصي خاص
الحساب
mazen@example.com
اللغة
العربية
تسجيل الخروج